sartemomreT
Visos pirties procedūros neturėtų trukti ilgiau kaip dvi, tris valandas (ši taisyklė - ir nuolatiniams, sveikiems pirties mėgėjams), o garinėje būkite neilgiau kaip 30-40 min., nesvarbu kiek kartų į ją eisite. Tačiau atsiminkite: geriausios taisyklės tos, kurias padiktuoja jūsų organizmas ir savijauta. Kiekvienas žmogus turi jausti, kada gana kaitintis.
Patyrusiems pirties mėgėjams patariama iš pradžių pagulėti ant vidurinio plauto. Dar geriau - kojas pakėlus truputį aukščiau už kūną ir galvą. Taip lengviau dirba širdis. Jei nėra kaip atsigulti, bent atsisėskite taip, kad kojos būtų kūno aukštyje. Atsiminkite: stovinčiam gresia šilumos smūgis, nes galva bus 15-20°C aukštesnėje temperatūroje nei kūnas, tuo labiau kojos, be to, stovint įsitempia raumenys ir sąnariai, o tai negerai.
Norėdami vienodai įkaitinti visas kūno dalis, po kurio laiko keiskite padėtį - pagulėjus ant šono, apsiverskite ant nugaros, paskui - ant kito šono, ant pilvo. Ir dar: garinėje visuomet reikia kvėpuoti per nosį: karštas oras, patekęs į nosiaryklę, atvėsta, o per daug sausas - sudrėksta. 5-7 min. pasikaitinus, staiga nesistokite - galite netekti pusiausvyros ir net sąmonės. Nors tai ir nelabai pavojinga, tačiau galite susižaloti. Išėjus iš garinės, patariama iš karto nesigulti ilsėtis: bent 2-3 min. pavaikščiokite, darydami kvėpavimo pratimus. Po to rekomenduojama nusiplauti šiltu dušu.
Kiekvieną kartą prieš eidami į garinę (atsižvelgiant į organizmą ir tikslą, galima kaitintis 3-6 kartus), 15-20 min. pailsėkite (5-7 min. prausykloje, po to rūbinėje gerai apsigaubę rankšluosčiu).
Prausykloje ir rūbinėje neturi būti per šalta arba skersvėjų. Geriau jausitės ir gausiau prakaituosite, jei išgersite stiklinę stiprios arbatos. Gerti reikia ne vienu mauku, o mažais gurkšneliais. Išsivanojus poilsio pertraukėles reikia vis ilginti.
Išsivanojus galima atlikti kontrastines vandens procedūras. Tačiau trokštantys numesti svorio neturėtų atlikti pernelyg kontrastingų procedūrų: atsišaldymas iš karto stabdo prakaitavimą, o neprakaituodami svorio nenumesite.
Pirtyje labai naudinga masažuotis. Masažuojamasi išsivanojus ir apsiprausus po šiltu dušu (po 5-8 min.). Jokiu būdu neatšalkite ir nebūkite vėsioje patalpoje, taip pat negerkite šaltų gėrimų.
Masažuokitės 25-30 min., kiekvieną judesį atlikdami 3-4 kartus. Masažo (arba masažavimosi) metu 2-4 min. galite užsukti į garinę ir pasiperti vanta, ypač tas vietas, kurios masažuojamos arba kurios skauda. Po masažo naudinga nusiprausti šiltame duše. Tuo pirties procedūros ir baigiamos.
Nerekomenduojama išeiti iš pirties paplaukiojus vėsiame baseine, apsipylus šaltu vandeniu, „išsimaudžius“ sniege. Tai darykite tik per kaitinimosi garinėje pertraukėles. Rūbinėje būkite, kol atvėsite, jei vis dar prakaituojate, nesirenkite. Visad prieš išeidami į lauką, ypač žiemą, pailsėkite vėsioje patalpoje. Ši pirties procedūrų metodika tinka ir sausoms, ir drėgnoms pirtims.
Vieną kartą nuėjus į pirtį, stebuklo nelaukite. Bet jei pirtį lankysite reguliariai ir laikysitės šių patarimų, neilgai trukus pasijusite energingesni darbe, mažiau pavargsite, geriau pakęsite oro permainas.
Garinėje patariama kvėpuoti pro nosį. Tada į plaučius paklius jau gerokai atvėsęs oras. Per pertraukėles tarp vanojimosi ar po pirties išėjus į lauką, taip pat reikia kvėpuoti per nosį - oras geriau sušyla nei įkvepiant pro burną. Bet kartais garinėje reikia kvėpuoti tik pro burną, pavyzdžiui, sergant glandų uždegimu: jos geriau įkaista. Ypač sveika, jei pirtyje yra gydomųjų garų.
